Connect with us

Published

on

Redacción internacional.- Mantener una buena salud intestinal es fundamental para el bienestar general y la prevención de diversas enfermedades. La dieta juega un papel crucial en este sentido, ya que ciertos alimentos pueden promover la salud del sistema digestivo de manera efectiva.

Incorporar en la alimentación diaria componentes como la fibra, los probióticos, los prebióticos, las grasas saludables y las proteínas magras puede mejorar significativamente la función intestinal y fortalecer el sistema inmunológico.

A continuación, los mejores alimentos para optimizar la salud intestinal y cómo estos contribuyen a un sistema digestivo equilibrado y saludable.

Fibra

La fibra es beneficiosa para la salud intestinal por diferentes motivos:

  • Mejora la digestión: Facilita el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento al aumentar el volumen de las heces.
  • Alimenta a las bacterias beneficiosas: Actúa como prebiótico, fomentando el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
  • Regula el azúcar en la sangre: Ayuda a ralentizar la absorción de azúcares, contribuyendo a mantener niveles de glucosa equilibrados.
  • Reducción de inflamación: Puede reducir procesos inflamatorios en el intestino, promoviendo una mejor salud digestiva.
  • Prevención de enfermedades: El consumo regular de fibra está asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades digestivas como el síndrome del intestino irritable, diverticulitis y cáncer de colon.

Incluir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, es esencial para mantener una salud intestinal óptima.

Probióticos

Los probióticos son beneficiosos para la salud porque:

  • Equilibrio de la microbiota intestinal: Ayudan a mantener y restaurar la flora intestinal saludable, esencial para una buena digestión.
  • Mejora de la digestión: Facilitan la descomposición de alimentos y la absorción de nutrientes.
  • Refuerzo del sistema inmunológico: Estimulan la producción de anticuerpos y fortalecen la defensa contra infecciones.
  • Prevención de enfermedades digestivas: Ayudan a prevenir y tratar trastornos como la diarrea, el síndrome del intestino irritable y enfermedades inflamatorias del intestino.
  • Producción de vitaminas: Algunas bacterias probióticas sintetizan vitaminas, como la vitamina K y las del grupo B, que son esenciales para diversas funciones corporales.

Consumir alimentos ricos en probióticos, como yogur, kéfir y chucrut, contribuye de manera significativa a la salud general y al bienestar digestivo.

Prebióticos

  • Alimentan a las bacterias beneficiosas: Sirven como alimento para las bacterias intestinales beneficiosas, promoviendo su crecimiento y actividad.
  • Mejoran la función digestiva: Ayudan a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, lo que mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
  • Fortalecen el sistema inmunológico: Contribuyen a un sistema inmunológico más fuerte, ya que una microbiota equilibrada protege contra patógenos dañinos.
  • Prevención de enfermedades: Pueden reducir el riesgo de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable y enfermedades inflamatorias intestinales.

Incluir alimentos ricos en prebióticos, como plátanos, cebolla y ajo, en la dieta es clave para una buena salud intestinal.

Grasas saludables

Las grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas, son beneficiosas para la salud intestinal por varios motivos:

  • Reducción de inflamación: Contienen ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias, cruciales para mantener un intestino sano.
  • Promoción de microbiota beneficiosa: Ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales, favoreciendo la proliferación de microbiota beneficiosa.
  • Mejora de la absorción de nutrientes: Facilitan la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) esenciales para la salud intestinal.

Incorporar grasas saludables en la dieta contribuye a la función digestiva óptima y a la integridad del revestimiento intestinal.

Proteínas magras

Las proteínas magras, como las que se encuentran en el pollo, pescado y tofu, son beneficiosas para la salud intestinal por lo siguiente:

  • Fácil digestión: Son más fáciles de digerir que las proteínas ricas en grasas, lo que reduce la carga sobre el sistema digestivo.
  • Menor inflamación: Contribuyen a reducir la inflamación intestinal, ya que las grasas saturadas y trans pueden irritar el revestimiento del intestino.
  • Equilibrio microbiota: Ayudan a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, evitándose el sobrecrecimiento de bacterias dañinas.

Estas propiedades contribuyen a la salud general del tracto intestinal y al bienestar general.

,

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Noticias

El papa insta al mundo a la tregua olímpica

Published

on

Ciudad del Vaticano.- El papa Francisco instó este domingo a que los Juegos Olímpicos de París, que comenzarán el próximo viernes, sean «según la antigua tradición, la oportunidad para establecer una tregua en las guerras» que asolan el mundo y que los atletas «sean mensajeros de paz».

«El deporte tiene una gran fuerza social, capaz de unir pacíficamente a personas de culturas diferentes», dijo el papa al término del rezo dominical del Ángelus, tras recordar que «esta semana comenzarán los Juegos de París, a los que seguirán los Juegos Paralímpicos».

Francisco, que ha pedido una tregua olímpica en varias ocasiones en los últimos meses, mostró ante los miles de fieles reunidos en la plaza de San Pedro del Vaticano, su «deseo de que este evento pueda ser una señal del mundo inclusivo que queremos construir».

«Y que los atletas con su testimonio deportivo sean mensajeros de paz y modelos válidos para los jóvenes», añadió.

Fue entonces cuando el pontífice pidió que por ello, «las Olimpiadas, según la antigua tradición, sean una oportunidad para establecer una tregua en la guerra, mostrando una sincera voluntad de paz».

«No olvidemos que la guerra es una derrota», añadió el pontífice antes de pedir a los fieles: «Recemos por la paz, no olvidemos a la martirizada Ucrania, Palestina, Israel, Myanmar, y tantos otros lugares en guerra».

El papa ya hizo un llamamiento similar el pasado viernes, en su mensaje en motivo de los Juegos Olímpicos que envió al arzobispo metropolitano de París, monseñor Laurent Ulrich, al que dio su bendición y deseó «la feliz marcha» del evento.

Ante el actual «período turbulento en el que la paz está amenazada», el papa anheló «fervientemente que todos estén dispuestos a respetar esta tregua» y pidió que «Dios ilumine las conciencias de quienes detentan el poder sobre las graves responsabilidades que les incumben, que conceda éxito a los pacificadores en sus esfuerzos y que los bendiga».

En junio pasado, los líderes del G7, el grupo de siete democracias más industrializadas del mundo, respaldaron la tregua olímpica y llamaron al resto a sumarse, en la declaración de la cumbre que celebraron en Apulia (sur de Italia) .

«Esperamos con interés los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de París y urgimos a todos los países a respetar la Tregua Olímpica de forma individual y colectiva», se indicó en las conclusiones del documento, firmado por Alemania, Canadá, Estados Unidos, Francia, Italia, Japón y Reino Unido.

La tregua olímpica implicaría acallar las armas en las dos semanas que duran las Olimpiadas, pero nunca en las últimas décadas había coincidido con dos guerras de enorme impacto mundial, como son las de Ucrania y la de la Franja de Gaza.

,

Continue Reading

Noticias

El mejor amigo del hombre

Published

on

REDACCIÓN. – Cada 21 de julio se homenajea al pequeño peludo de cuatro patas, un animal totalmente fiel e incondicional del ser humano, motivo por el cual se le considera como su mejor amigo. Es una efeméride internacional creada en el 2004 y motivada por la importancia de los perros en la vida cotidiana de las personas.

La celebración del Día Mundial del Perro no solo es recordar a uno de tus mejores amigos de la infancia y, tal vez, tu mejor amigo en la actualidad.

Lo que se pretende es llevar a cabo un trabajo de concienciación a las personas sobre la enorme cantidad de perros que son abandonados a su suerte en plena calle o que están a la espera en alguna perrera o refugio de que una familia pueda adoptarlos.

Aproximadamente el 70% de los perros que hay en el mundo no tienen un hogar en el que vivir. En la actualidad, existen unos 300 millones de perros repartidos por el planeta, con una gran variedad de tamaños y razas, todas muy cariñosas y dispuestas a ser fieles a sus familias o referentes humanos de formas inimaginables.

Hoy en día puedes encontrarte con perros bomberos, perros policías, perros lazarillos o de compañía. En función de su raza, es un animal capaz de ejecutar o de ayudar a completar múltiples tareas. Incluso los verás continuamente por las redes sociales, siendo un gran reclamo en Instagram debido a que algunos posan como verdaderos artistas para los selfies.

Datos que curiosos sobre los perros

Existen aproximadamente 600 millones de perros en el mundo y según estudios 400 millones son perros callejeros.

La nariz de los caninos puede tener hasta 300 millones de receptores olfativos.

Su inteligencia es similar a la de un niño de dos años.

Los canes entienden más de hasta 250 palabras.

La raza de perros más antigua es el Saluki, se han encontrado restos en tumbas egipcias.

Los perros no ven en blanco y negro, ven las gamas de grises, colores azules y amarillos.

Sienten celos cuando sus dueños están con otros animales.

Además, al igual que los humanos los perros tienen sueñan mientras duérmenos sin importar su edad.

,

Continue Reading

Noticias

Seúl dice que Pionyang ha vuelto a enviar globos de desechos

Published

on

Seúl.- El Ejército surcoreano alertó este domingo de que Corea del Norte volvió a enviar globos con desechos a territorio sureño, algo que ha venido haciendo en los dos últimos meses.

El Estado Mayor Conjunto (JCS) surcoreano dijo hoy que los globos parecen viajar hacia la parte norte de la provincia de Gyeonggi, que rodea Seúl, y aconsejaron a los ciudadanos no tocar los globos caídos y reportarlos al Ejército o a la Policía.

Desde el pasado mayo, Pionyang ha decidido enviar más de 2.000 globos llenos de basura en respuesta a los globos con propaganda contraria al régimen norcoreano que envían grupos de activistas regularmente desde el Sur.

Esto, unido a los intentos por interferir en el sistema GPS en el entorno de la península coreana por parte del régimen de Pionyang, llevó a Seúl a suspender el 4 de junio el tratado para rebajar la tensión militar en zonas fronterizas que había firmado con el Norte en 2018.

Al haberse suspendido el pacto, el Ejército surcoreano decidió reinstalar sus altavoces en la frontera y el pasado 9 de junio realizó su primera emisión de propaganda contraria al régimen en más de ocho años.

Las relaciones entre las dos Coreas viven uno de sus peores momentos, especialmente tras el fracaso en 2019 del diálogo sobre desnuclearización entre Pionyang y Washington.

Desde entonces Corea del Norte ha declarado al Sur como su «principal enemigo» y ha optado por reforzar relaciones con países como Rusia.

,

Continue Reading

Tendencia